biceps triceps

[...] ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej zaawansowanych [...]

[...] -przysiady -„SYZYFKI” -pompki Wtorek Dzień drugi plecy,barki: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Środa Dzień trzeci biceps, triceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (supinacja) -wyciskanie francuskie hantli jednorącz??? Zmieniony przez - anielen w dniu 2012-05-02 [...]

roznie to bywa kiedys miałem pobierana krew i zaraz po tym poszedłem na trening biceps + triceps, duze ciezary szły i cos mi pękło w ramieniu na drugi dzien reka była cała fioletowa i zanim ustąpilo mineły ok 2tygodnie

b. dobrym podziałem jest podział na zasadzie antagonizmów- gdzie sie tylko da, np; nogi klatka i najszerszy dół pleców, czworoboczne i brzuch barki ręce wychodzi pięc dni treningowych- jednakże barki można umieścić np. z rekoma, albo podzielic je na części i wkleić do okręslonych grup.

Mysle ze lepsza bedzie taka konfiguracja Pon:Klatka+barki WT:Nogi CZ:Biceps+Triceps+Przedramiona PT:Plecy Dobierz sobie jeszcze cwiczenia itd

Z tymi nogami już dawno obalone ;) . Ale trzeba je robić żeby wyglądać jak facet i mieć proporcje . Daj 4 serie na nogi , 4 serie plecy ręce szerzej niż barki , klatka pompki też 4 serie , możesz kombinować jakąś prowizoryczną ławkę ja kiedyś składałem pufy do kupy . barki wyciskanie sprzed głowy 3-4s biceps triceps okej ewentualnie 3s zrób

Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki Sb: biceps/triceps

Daj w poniedziałek i piątek typowa siłę. Trening 5x5 z progresja ciężaru. Ćwiczenia podstawowe takie jak przysiad, wyciskanie, na płasko, martwy ciąg lub wioslowanie. Do tego jakieś ćwiczenia na biceps, triceps czy barki w każdy dzień inne. Siła Ci skoczy a wytrzymałość zrobisz na treningach sw.

a rece ? biceps triceps ?

http://www.sfd.pl/wyszukaj/s-biceps-triceps-p3.html

ja tradycyjnie polecam roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala. problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie [...]

Plan jest w porządku, zrób 4 serie po 10 powtorzeń, biceps/triceps 3 serie po 10 powtórzeń. Ale tak jak napisałem w poście wyżej 3x w tygodniu, nie 4.

Tak jak kolega wyżej , wywal biceps , triceps. To tylko kosmetyka same się wytworzą podczas ćwiczeń .

no tak tylko ja nie chce planu na miesnie brzucha tylko na biceps triceps klata barki itp ;/ ale brzuch odpada nogi moga zostac w sumieto mam laweczke do brzuszkow specialna to bede robil np po 50 brzuszkow w dni treningowe i tez bedzie ??

[...] ale chciałes fotke to prosze : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fb9a15e4298dc746.html Zrobiłem teraz na aparacie az tak nie widac aha i nie dotknąłem ciała ręką. Bo chodzi oto ze niektózy mają jakby takie zalanie ze nie wyróżnia sie ramie biceps triceps tylko wszystko tworzy jedną całosc taka duża łapa a u mnie wyróznia sie bic tric i ramie.

[...] w siłowni. Zdecydowanie 6x2 to nie jest trening dla Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki 6-10 serii na biceps, triceps wedle innych aktywności 0-8 serii na łydki, brzuch i inne W większości serii zakres powtórzeń 6-15. Nie schodź poniżej 5-6 powtórzeń w jednej serii. Napisz [...]

6 dzień cyklu... siła poszła do przodu + 10 kg w wyciskaniu na klate... + 10 kg na barki...+ 5 kg na biceps, triceps... Mam takie pytanie do wtajemniczonych niestety musze wyjechać z kraju na 4 dni... i nie wiem czy odstawić suple czy też aplikiować je pomimo ze nie bede miał dostępu na siłowni...? szczegolnie chodzi mi o xp i 17-methyl dien... [...]

26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]

26- 27.07 czyli weekend przepracowany od deski do deski od 9 do 21 obeeszlo sie bez treningu bo neiststy silownie w weekend sa otwierane od 9 Dieta w sobote niezmienna a w niedziele zaszalalem i poszla pizza 28.07 poniedizalek Trening(rano) klatka wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - 15 p wyciskanie sztangielek wasko skoso dodatni 2s-12p [...]

to jak na jednym treningu klata biceps triceps to zmniejsz ilość serii